一招減肚腩 成功經驗分享，我的盆骨矯正法教學

一招成功減肚腩，分享我的減肚腩心得。減肚腩先要了解自己為什麼會有脂肪積聚在肚腩，若你是久坐辦公室的OL、產後修身或是便秘人士，我的盆骨矯正教學，必定對你減肚腩有所幫助。肚子與盆骨、腰椎息息相關，一個有大肚腩的人，盆骨移位的機會則大大提高。盆骨矯正不但能減肚腩，同時可以改善便秘問題。除了我的矯正心得外，另有兩組調整動作：貼牆收腹練習及輕鬆平躺矯正練習。 Iris Today

1. 肚腩形成的真正原因

肚腩脂肪過多或是便祕使廢物積聚在體內，導致肚脹脹，宿便更可多達15至24磅。為了承受肚子的重量，減輕腰部壓力，腰椎必然往前推出，加上盆骨前傾，以承托小腹下墜，達到保持身體平衡的目的，但這樣的錯誤姿勢會使脂肪積聚，形成一個惡性循環，肚腩還會越長越大！

盆骨移位的肚腩是運動也不能減掉的，原因很簡單，因為你的腰椎也移位了，即使肚子瘦下來，小腹位置還是向前凸出來的，這不是肥瘦的問題，而是身型走樣了，所以盆骨矯正是有肚腩的人必須要認真面對的問題。

相關文章：運動也不能減肚腩？答案是盆骨錯位了！必學盆骨矯正法

 2. 一招減肚腩，我的盆骨矯正心得

當我明白到我的盆骨是如何變成前傾的情況下（請參考我的相關文章），我利用了反作用力的原理，幫助盆骨矯正。現在就來和大家分享我的成功經驗，盆骨矯正步驟如下：

步驟 1：在站立和走路時，盆骨位置輕微用力往內、上方收起，即是收腹提陰（有點捲腹的感覺）。
步驟 2：盆骨成功向內收後，腰腹稍微向後推。
步驟 3：夾屁股，讓腹部的肌肉更繃緊、固定。
步驟 4：上身自然隨之挺直，回復正常的站姿和走路姿勢。

在下圖橙色的地方，那就是捲腹的位置，盆骨矯正的施力效果和圖片相似，但只需在下半腹用較輕的力度便可，因為我們是在站立和走路時進行，不需做到如此彎曲的程度。不過，下圖的腹肌練習可以當作附加練習，對減肚腩成效很不錯。

圖片來源：iFit 愛瘦身

我的盆骨矯正方法在我撰寫此分享時，於台灣著名中醫陳潮宗先生的醫學網站中找到相關文獻：腰椎前凸症，其可行性已獲得專業認證。

3. 貼牆收腹練習

在最初進行盆骨矯正時，肚腩可能會因為脂肪太多而難以發力，我們可以先利用牆壁進行練習。貼牆能利用上背部和腎部作支撐點，使身體固定，腰椎、盆骨更易施力。每組做1分鐘休息30秒，可做3-10組，要給肌肉休息時間，避免肌肉損傷。

每組動作步驟如下：

步驟 1：貼著一面平整的牆壁站立，以標準的站立姿勢站好：後腦杓、上背部及臀部須貼在牆上。
步驟 2：向前滑動盆骨，收腹提陰。
步驟 3：用力把凸出的盆骨、腰腹向後推，直至貼在牆壁。
步驟 4：夾屁股。

4. 輕鬆平躺矯正練習

這個練習動作是新記下的，平躺矯正練習相比貼牆收腹練習更輕鬆，能更快捷地把腰椎移位矯正，但這組動作沒有收腹作用。

我建議第一次做時不要勉強，先嘗試半至一小時，確定身體沒有不適可以再加時。當初我是睡覺時做的，翌日醒來會發現腰椎輕微麻痺，但在連續做了兩天後，腰椎在走路時覺得輕盈多了，沒有再習慣性的向前凸肚腩，甚至覺得腰椎差不多矯正好了，而我只是輕輕鬆鬆睡一下而己。

若做了這個動作後，有腰痛的情況，記得減少練習時間，或停止進行。

腰椎矯正步驟如下：

步驟 1：平躺在床上或瑜伽墊上（避免在太硬的地面進行），屁股抬起，雙腳曲起。
步驟 2：修整腰椎 – 腰椎往下沉，盆骨、小腹向內收，直至整個背部平躺下來。
步驟 3：雙腳放下，盆骨與大腿之間不能平放是正常現象。

在做平躺矯正練習的過程中，若你覺得屁股是一個支力點，把腰椎拉直及拉平，那你就做對了。

圖片來源：早安健康

切記：當盆骨矯正後，這個動作在平常站立及走路時，須保留收腹提陰、夾屁股，惟盆骨不要再向後施壓，因正常人體的盆骨是前傾15度，腰椎與牆壁的空隙剛好夠放入手握的貓拳，腰椎並非平板的。

圖片來源：新自然主義

盆骨矯正不但可以使腰椎和盆骨返回正常的位置，而且可以鍛鍊小腹，成功減肚腩。另一方面，因著增強收腹推壓腸道的力量，刺激了腸胃蠕動，幫助改善便秘。纖瘦的身型再不會配著一個大肚子，使完美的體型再無缺憾！今天大家就來試試我的這個盆骨矯正法吧~